事實一：跑步是很好的減肥運動
跑步的效益：
1.燃脂減肥
2.增進心肺功能
3.強化核心
4.強化下肢肌力
5.揮灑汗水紓解壓力
~是最好的運動之一
迷思一：跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯？
解答一：
運動的形式造就身形
運動訓練有分很多種"型式"，對於"體能"跟"身材"上的影響是不一樣的：耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。
對"身材"上的影響：看看各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。
一般慢跑屬於"有氧"運動：
跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較"輕"，會用"速度""時間"來達到對"心肺功能"的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的，頂多練結實。
迷思二：剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？？？
解答二：
那只是短時間的充血腫脹而已，一下就消了，妳應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！跑下去妳會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！除非妳在腳上綁了１０公斤的沙袋跑山路，給腳做大強度肌力訓練......
迷思三：肌力訓練就會讓肌肉變大？千萬不能做？
解答三：
肌力訓練常見的有伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉重等等，需要比較多的"力量"，對於骨骼肌的刺激比較大，女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。
女生根本不用怕會長出大大的肌肉，男生練的要死都很難長肌肉了，女生缺乏雄性激素，就算練得要死也很難長肌肉的！
疑問：那那些金剛芭比肌肉女是怎麼來的？
解答：
a.競技選手式的高強度訓練（訓練強度一般人無法想像）
b.嚴格的飲食影養控制
c.甚至要搭配使用雄性賀爾蒙或類固醇
假如你缺少abc三點，根本不用擔心會長肌肉
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Jim Rohn
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